Pola makan untuk hamil sehat (Bagian I)

Sebagai pasutri baru ataupun yang sudah memiliki momongan, Anda pasti mengharapkan kehadiran anak di tengah-tengah keluarga. Jika memang Anda sedang mempersiapkan kehamilan tersebut, sebagai seorang calon ibu bagi anak-anak Anda, perbaikilah pola makan mulai dari sekarang. Sehingga nantinya ketika kehamilan yang dinanti-nantikan datang, Anda pun telah siap untuk berbagi nutrisi dengan si kecil.

Semakin dini Anda mulai memiliki pola makan sehat, maka akan lebih cepat pula tubuh Anda siap untuk hamil. Tidak hanya bagi wanita, makanan dan kesuburan juga dipengaruhi oleh pria. Pola makan sehat akan mendukung kesuburan Anda, meningkatkan kemungkinan kehamilan dan memiliki bayi yang sehat.
Makanlah beberapa porsi sayuran, buah, padi-padian (misalnya roti gandum utuh), makanan kaya kalsium (yogurt, keju, susu) setiap hari. Vitamin C dan E, zinc, dan asam folat yang penting juga untuk kesehatan sperma. Nutrisi yang tidak mencukupi dapat mempengaruhi siklus menstruasi dan mempersulit perhitungan masa subur, bahkan bisa jadi Anda tidak mengalami masa ovulasi karena kekurangan/ kelebihan berat badan secara drastis.

Hindari atau kurangi

Jika Anda memiliki kebiasaan makan tertentu yang kurang baik untuk persiapan kehamilan, maka tinggalkan juga kebiasaan tersebut. Hindari konsumsi alkohol dan rokok, karena senyawa di dalamnya dapat membahayakan janin yang sedang berkembang.

Kurangi konsumsi kafein baik dari kopi, teh, es krim kopi, atau minuman bersoda. Konsumsi kafein kurang dari 300 mg per hari (sekitar 3 cangkir kopi) mungkin tidak akan mempengaruhi kesuburan dan janin, namun beberapa dokter menyarankan penghentian konsumsi kopi untuk menjamin efek yang dapat ditimbulkan.

Ikan dan produk laut pada umumnya mengandung nutrisi yang tinggi dan baik untuk kehamilan. Namun beberapa jenis ikan mengandung kadar merkuri yang terlalu tinggi sehingga dapat membahayakan janin. Merkuri dapat terakumulasi di dalam tubuh hingga lebih dari 1 tahun, sehingga semakin dini Anda merencanakan kehamilan, hindarilah ikan dengan kandungan merkuri tinggi. Cobalah ikan salmon dan tuna kalengan jika Anda menyukainya. Satu atau dua kali seminggu cukup untuk kebutuhan nutrisi Anda.
Daging olahan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah kecil dan dimasak hingga benar-benar matang. Daging mentah atau asap harus dihindari selama kehamilan.

Bersambung...

Kosmetik aman untuk ibu hamil (bagian II)

Obat jerawat

Komponen berbahaya:  asam salisilat (salicylic acid), benzoil peroksida (benzoyl peroxide), retinol, retinoid

Jerawat seringkali bertambah parah selama kehamilan karena pengaruh fluktuasi hormon. Namun hentikan penggunaan obat jerawat yang mengandung retinol, benzoil peroksida atau asam salisilat. Asam salisilat telah terbukti berkaitan dengan meningkatnya resiko keguguran ketika digunakan pada trimester pertama kehamilan.

 Pewarna rambut

Komponen berbahaya:  ammonia, peroksida

Memang belum ada penelitian yang memastikan bahwa pewarna rambut dapat berbahaya bagi janin. Namun mengingat bahwa pewarna rambut mengandung banyak komponen berbahaya yang terserap melalui kulit kepala, ibu hamil pun disarankan untuk tidak mewarnai rambut terutama pada trimester pertama ketika janin masih sangat rentan. Jika Anda masih harus mengecat rambut, hindarilah pewarna rambut yang mengandung amonia, jagalah sirkulasi udara di dalam ruangan, gunakan sarung tangan dan bilaslah hingga benar-benar bersih setelah selesai.

Produk kosmetik

Komponen berbahaya:  timbal, wewangian

Timbal terkadang digunakan pada produk kosmetik seperti lipstik untuk membuat warnanya tahan lama. Jika Anda harus berdandan setiap hari, gunakanlah produk kosmetik bebas timbal dan wewangian, sehingga tidak meningkatkan resiko berbahaya untuk janin Anda.

Krim anti kerut

Komponen berbahaya: retinol

Krim anti kerut sudah semakin umum digunakan wanita pada jaman sekarang ini. Sebagian besar krim anti kerut mengandung retinol yang telah terbukti berhubungan dengan cacat lahir pada bayi. Injeksi atau perawatan botoks juga sangat tidak disarankan pada ibu hamil, karena dapat membahayakan janin dan meningkatkan resiko keguguran. Gunakanlah pelembab atau tabir surya yang lebih aman jika Anda perlu menjaga kondisi kulit.

Jika Anda masih ragu tentang keamanan kosmetik yang Anda gunakan, konsultasikanlah ke dokter kulit untuk memastikan keamanannya pada bayi Anda.

Kosmetik aman untuk ibu hamil (bagian I)

Apakah rutinitas mempercantik diri Anda aman untuk kehamilan? Ibu hamil mungkin sudah mengatur pola makan sehat dan bergizi demi bayi, namun bagaimana dengan produk kecantikan yang digunakan setiap hari?

Produk kecantikan mengandung berbagai komponen yang secara umum aman digunakan oleh wanita dewasa. Namun semua komponen yang dioleskan pada kulit, diserap dan mengalir ke dalam peredaran darah, dapat disalurkan ke janin Anda melalui plasenta. Walaupun tidak banyak komponen yang berbahaya pada produk kosmetik, namun Anda tetap harus memberi perhatian lebih pada kandungan kosmetik yang Anda gunakan selama kehamilan. Berikut adalah beberapa kandungan berbahaya pada produk kecantikan yang perlu diwaspadai bagi wanita hamil.

Pemutih gigi

Komponen berbahaya: peroksida

Peroksida merupakan zat aktif dalam pasta gigi yang mengandung pemutih. Zat tersebut aman untuk orang dewasa bahkan jika tertelan sekalipun. Namun belum diketahui pengaruh peroksida terhadap janin yang masih sangat rentan, sehingga lebih baik ibu hamil pun menghindarinya. Pilihlah pasta gigi yang tidak mengandung peroksida.

Hairspray, cat kuku

Komponen berbahaya: Phtalat

Phtalat merupakan komponen yang menguap di udara pada hairspray dan cat kuku. Apabila terhisap oleh ibu hamil dapat meningkatkan resiko lahir cacat pada bayi. Walaupun efeknya akan dipengaruhi oleh jumlah penggunaan, namun Anda bisa beralih pada gel/ foam rambut, sehingga tidak membahayakan janin Anda. Salah satu penelitian di Inggris menyebutkan bahwa bayi laki-laki yang dilahirkan oleh wanita yang secara berkelanjutan terpapar gas hairspray di tempat kerjanya, beresiko 2-3 kali lebih tinggi memiliki kelainan/ cacat pada alat kelaminnya.

Pada saat menggunakan cat kuku, jagalah ventilasi ruangan untuk mengurangi paparan phtalat yang Anda hirup. Setelah cat kuku kering, bahan kimia yang terkandung di dalamnya tidak diserap melewati jaringan kuku, sehingga relatif aman.

Tabir surya

Komponen berbahaya: oksibenzon (oxybenzone)

Tinggal di negara tropis membuat Anda ingin melindungi kulit dari paparan sinar matahari, namun ketika hamil, Anda pun menjadi ragu apakah lotion/ krim yang digunakan setiap hari aman atau tidak. Apalagi perbedaan produksi hormon selama kehamilan dapat membuat kulit lebih sensitif. Salah satu penelitian menunjukkan hubungan antara penyerapan oksibenzon (komponen pada tabir surya) dengan berat lahir rendah pada bayi perempuan. Tentu saja hal tersebut bukanlah satu-satunya faktor, namun apa salahnya mencoba tabir surya lain dengan kandungan seng oksida (zinc oxide) dan titanium oksida yang masih efektif menghalangi sinar UV, namun tidak diserap oleh kulit. 

Bersambung...